Lojer Speed Pulley: alaraajojen harjoitukset
Alaraajavammat voivat vaihdella lievistä vakaviin, jotka voivat vaatia jopa leikkaushoitoa. Loukkaantunut osa voi olla nivel, luu, lihas, jänne tai potilas voi kokea epäspesifistä kipua laajalla kudosalueella. Ensimmäinen vinkki vamman jälkeistä kuntoutusta suunniteltaessa on - vaikka harjoittelemmekin alaraajoja ja niiden eri osia - että voimme keventää tai haastaa harjoitusta helposti esimerkiksi "katkaisemalla" kontrollin vartalosta tai yläraajojen liikkeiden avulla.
Polven ojennus, istuma-asento
Tätä harjoitusta voidaan käyttää esim. polvileikkauksen jälkeen vahvistamaan nelipäisiä lihaksia, kun kyykkyjä ei voi tai saa tehdä. Aloittamalla todella pienellä vastuksella saadaan aikaan enemmän aktiivisuutta lihassoluissa. Liike voidaan toteuttaa myös siten, että potilas istuu vetolaitteen suuntaan, jolloin pulley auttaa polven ojennuksessa ja luo enemmän liikelaajuutta.
Askelkyykky taaksepäin rotaatiolla
Tämä on loistava harjoitus ACL-kuntoutukseen voiman ja liikkeen hallinnan lisäämiseksi. Kuten kuvasta näkyy, potilaan painon on pysyttävä vasemman jalan päällä. Varmista ennen tällaisen harjoituksen tekemistä, että jalan ja muun kehon linjaus on oikea. Tempon ja nopeuden lisääminen vaikeuttaa harjoitusta, ja hidastaminen helpottaa. Ennen tämän liikkeen suorittamista potilaan tulisi pystyä tekemään puhdas peruskyykky.
Askelkyykky taaksepäin rotaatiolla, kasvot vetolaitteen suuntaan
Pidä silmällä samoja asioita kuin edellisessä harjoituksessa. Varmista, että rotaatio menee lonkan päälle ja ympäri. Tämä on hyvä harjoitus esim. jääkiekkoilijoille tai henkilöille, jotka käyttävät mailoja lajeissaan.
Siksak-hyppyjä staattisella vartalon pidolla
Tämä harjoitus voidaan ottaa mukaan esimerkiksi 3-4 kuukautta polvileikkauksen jälkeen, kun potilaalla on lupa hypätä. Harjoitus kehittää plyometrisia ominaisuuksia. Ennen harjoituksen suorittamista potilaan tulisi pystyä tekemään se ilman staattista pitoa. Varmista, että ryhti pysyy hallinnassa koko harjoituksen ajan. Toistojen määrän lisääminen sarjaa kohti tekee harjoituksesta haastavamman. Painovastuksen lisäämisellä harjoituksesta voidaan tehdä todella haastava.
.
Harjoitukset sivusuuntaan
Vain mielikuvitus on rajana, kun suunnitellaan harjoituksia sivusuuntaan. Vetolaitteella on mahdollista tehdä erilaisia sprinttejä, hyppyjä ja loikkua sivusuunnassa räjähtävien ominaisuuksien ja voiman harjoittamiseksi. Nämä ovat loistavia harjoituksia esim. jääkiekkoilijoille lisäharjoittelun tai kuntoutuksen yhteydessä. Voimantuotantoa on tärkeää harjoitella myös sivusuuntaan, ei vain eteen- ja taaksepäin menevien liikkeiden avulla.
Nilkan kääntämisharjoitus, "kompassi"
Tämä harjoitus on tarkoitettu tukijalalle (esim. jalkapallossa palloa potkaistessa). Liike haastaa koko jalkaa, ei vain nilkkaa. Varmista, että potilas saa laittaa koko kehon painon tukijalan päälle. Varmista, että liikkeen ja asennon hallinta on hyvä, ja vie hihnapyörään kiinnitettyä jalkaa kaikkiin kompassisuuntiin. Kun potilas tuo jalan tukijalan taakse, eri lihakset aktivoituvat.
**
Movement Fysios -blogiartikkelit:
- Lojer Speed Pulley - Kuinka Movement Fysios hyödyntää vetolaitteita?
- Lojer Speed Pulley: alaraajojen harjoitteet
